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健康体重,健康血压-疾病预防

* 来源: * 作者: admin * 发表时间: 2020/06/16 16:00:17 * 浏览: 1

10月8日第13个“全国高血压日”宣传主题

高血压病防治知识要点

我国现有高血压患者2亿多人,每年增加1000万人;超重、肥胖者分别有2.4亿和7000万人。高血压是心脑血管疾病的首要危险因素,高血压的常见心脑血管并发症是导致居民死亡的第一病因,约占居民总死亡的40%。超重、肥胖者大大增加了高血压、糖尿病和心脑血管病发生的危险,因此,防治高血压病刻不容缓。

每年5月17日是“世界高血压日”, 10月8日是“全国高血压日”。

【健康体重的标准】

目前一般采用“体重指数”(BMI)评价体重。

体重指数(BMI)= 体重(公斤)/身高的平方(米2)。

中国成人体重分级标准:BMI<18.5体重过低;18.5≤BMI<24.0 正常体重;24.0≤BMI<28.0 超重;BMI≥28.0 肥胖。

此外,判断肥胖的另一个标准是腰围。我国成年男性腰围≥85厘米,女性腰围≥80厘米,为“中心型”肥胖,或“向心型”、“苹果型”肥胖。

【健康血压的标准】

成人:血压<120/80 mmHg为正常血压,或称健康血压;

65岁以上老年人群:血压<130/80mmHg 也应认为是基本健康血压。

成人:血压120-139/80-89 mmHg为正常高值血压;

成人:血压≥140/90 mmHg为高血压。

【超重、肥胖的危害】

超重、肥胖容易患高血压、糖尿病、血脂异常;常伴发多种疾患,如关节炎、睡眠呼吸暂停综合症、肿瘤、心脏病、脑卒中等;严重肥胖者影响生活质量,行走不便。

【高血压的危害】

1、血压130-139/85-89 mmHg可认为是亚健康血压,这些人10年内有一半成为高血压。

2、高血压是心脏病、脑血管病、肾脏病的最主要危险因素;其并发症是心肌梗塞、脑出血、脑血栓形成、肾功能不全等。

【保持健康体重、健康血压】

1、长期坚持合理膳食,均衡营养

①一般成人每天吃蔬菜8两至1斤,水果2-4两;

②主食(米、面、杂粮)适量;

③用植物油,每人每天不超过半两;

④少吃肥肉及动物内脏,每人每天瘦肉不超过2两;

⑤适量增加豆制品、鱼类、奶类,鸡蛋每周不超过5个;

⑥控制食盐摄入量,每人每天不超过6克;

⑦不食用或少食用咸菜等含盐量高的腌制品。

2、坚持适量运动

①选择适合自己的运动形式;

②每周3-5次,每次30分钟以上;

③运动强度以耐受为准,参考心率=170-年龄。

3、限制饮酒

①不提倡饮酒;

②如要饮酒,应少量:每人每天白酒不超过1两,葡萄酒不超过2两,啤酒不超过5两。

4、不吸烟或坚决戒烟

5、定期测量体重、血压

①正常成人每两年至少测量血压1次;

②35岁以上成人首诊测量血压;

③高血压易患人群(血压130-139/85-89 mmHg),至少每6个月测量血压1次;

④高血压患者定期测量血压,一般每周1次,血压不稳时,每天测量1-2次;

⑤一般成人每6个月测量1次体重;

⑥肥胖或减重者每月至少测量体重1次。

6、发现血压增高应及时就诊。