快开学了，答应我，今天起早点睡觉吧~

* 来源: * 作者: admin * 发表时间: 2021/09/01 10:46:36 * 浏览: 22

转眼各中小学校即将开学。

有家长反映从放暑假开始孩子就在家熬夜打游戏，经常玩到很晚，甚至有时候连着几个通宵，结果现在身体出问题了，或者出现开学后难以适应的情况。

有时连家长也没能有效地管理孩子的作息时间，都是随着孩子自己玩！

孩子熬夜的危害

1.记忆力衰退，反应迟钝

大脑是人体能量消耗和运转最频繁的部位，充足的睡眠能保护大脑，恢复精力。熬夜、睡眠不足易使大脑皮层功能紊乱，导致精力不集中，记忆力、注意力及理解力衰退，学习效率低下，对儿童青少年专注力的形成有极大危害，影响其学习与生活。

2.阻碍生长期身高增长

生长激素对人体的生长起着主导作用，而生长激素分泌高峰时间是晚上，其分泌量是白天的3倍。
熬夜会使大脑长期处于兴奋状态，影响当天的生长激素正常分泌，从而影响孩子的身高。

22时到次日凌晨1时是生长激素分泌高峰期，若错过这段时间细胞新陈代谢将受到影响。因此家长应尽量让孩子在22时前睡觉。

3.伤害身体，引发疾病

夜晚是各大器官的休息时间，这个时候是新陈代谢最慢的时间段，如果这个时候不休息肯定会给脾胃带来负担从而加大心脏的负荷。而且孩子越是睡眠不足，情绪就会越亢奋，会表现为易怒、暴躁、难心平气和。这时血压、呼吸、心跳都会加速，如果经年累月处在过度亢奋的状态下，就会发生心血管疾病。所以放任孩子晚睡或睡眠习惯不良，等同是为孩子埋下心血管疾病的定时炸弹，将来这一埋藏的祸因就可能爆发成为心血管疾病。

下面这些方法可以帮助孩子改变熬夜习惯，提高睡眠质量！

保持相对固定的作息时间，尽量不熬夜。

保持卧室黑暗无光。暴露于光线之下的睡眠，会使褪黑激素分泌受到抑制，影响睡眠质量；如果无法做到完全遮光，也可戴眼罩睡觉。

给孩子营造安静的睡眠环境，睡前1小时应减少使用电子产品。

调节理想的室温，卧室温度以20℃~23℃为宜。

睡前进行放松训练，如冲个热水澡、听轻松缓和的音乐等。

保持适量的运动可以增加夜间睡眠的驱动力，运动方式以有氧运动为宜。

最后小编再次提醒童鞋们

不要熬夜

！！！

儿科病区主任金文峰

中医儿科、内科、全科主治医师，毕业于河南中医学院中西医临床本科专业，从事中西医结合儿科专业15年，任三门峡市儿科专业委员会委员，三门峡市呼吸内科专业委员会委员，三门峡市急诊专业委员会委员。